Domando a ansiedade:

A ansiedade é um estado emocional natural e comum que todos nós experimentamos em algum momento da vida. 

É uma resposta normal do corpo a situações estressantes ou ameaçadoras, e pode ajudar a nos preparar para lidar com essas situações. 

No entanto, quando a ansiedade se torna constante e excessiva, pode interferir negativamente na qualidade de vida das pessoas.

A ansiedade excessiva pode se manifestar de diversas maneiras, como preocupações intensas e persistentes, sensação de tensão ou nervosismo constante, medos irracionais, evitação de situações que causam desconforto, entre outros. 

Quando esses sintomas são muito intensos ou começam a afetar a vida cotidiana, pode ser indicativo de transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico ou transtorno obsessivo-compulsivo.

Existem diversas estratégias e tratamentos disponíveis para ajudar a lidar com a ansiedade e reduzir seus sintomas. 

Neste artigo, vamos apresentar algumas técnicas e estratégias que podem ajudar a prevenir e evitar crises de ansiedade, e assim cuidar da sua saúde mental.

4 características do Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG):

Segundo o Manual diagnóstico e estatístico da Associação Americana de Psiquiatria, o transtorno de ansiedade generalizada é definido como:

1. Preocupação excessiva, irrealista e incontrolável.
2. Preocupação que dura há pelo menos 6 meses.
3. Inquietação, sensação de estar no limite, fadiga, dificuldade de se concentrar, irritabilidade, tensão muscular, problemas para dormir.
4. Grande sofrimento e/ou comprometimento da vida cotidiana da pessoa afetada.

Como evitar uma crise de ansiedade?

Felizmente, existem estratégias que podem ajudar a lidar com a ansiedade e reduzir a possibilidade de crises. 

Se você está buscando formas de lidar com a ansiedade e prevenir crises, continue lendo para obter informações úteis e práticas para cuidar da sua saúde mental.

As crises de ansiedade são momentos intensos de medo ou desconforto, acompanhados de sintomas físicos e psicológicos, como taquicardia, sudorese, tremores, falta de ar, tonturas, entre outros.

Embora as crises de ansiedade possam ser assustadoras e incapacitantes, existem maneiras de evitá-las:

Identifique os gatilhos da sua ansiedade

A primeira estratégia para evitar uma crise de ansiedade é identificar os gatilhos que desencadeiam os sintomas. 

Os gatilhos podem ser situações, pessoas, lugares ou pensamentos que causam estresse ou desconforto. 

Uma vez que você sabe quais são os seus gatilhos, é possível desenvolver estratégias para evitar ou lidar com eles de forma mais eficaz.

Pratique técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento são uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e prevenir crises. 

A respiração profunda, a meditação, o yoga e a visualização são exemplos de técnicas que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo. 

A prática regular dessas técnicas pode aumentar a resiliência emocional e reduzir a sensibilidade aos gatilhos da ansiedade.

Adote um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável é fundamental para prevenir a ansiedade e outras condições de saúde mental. Isso inclui uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares, sono adequado e evitar substâncias como álcool e drogas ilícitas. 

Além disso, é importante reservar um tempo para atividades prazerosas e relaxantes, como hobbies, leitura ou passeios ao ar livre.

Pratique o autoconhecimento

O autoconhecimento é um processo contínuo de aprendizagem sobre si mesmo. 

É importante identificar os seus valores, crenças, limitações e desafios pessoais para lidar com a ansiedade de forma mais eficaz. 

A psicanálise é uma técnica terapêutica que pode ajudar a desenvolver o autoconhecimento e a compreensão dos seus processos mentais.

Busque ajuda profissional

Se a ansiedade estiver afetando significativamente a sua qualidade de vida, é importante buscar ajuda profissional. 

Um psicanalista ajudará a identificar as causas da sua ansiedade e desenvolver estratégias para lidar com ela. 

Crises de ansiedade tem cura?

O medo e a ansiedade têm o mau hábito de voltar! 

Ainda que você tenha conseguido um bom progresso praticando as ferramentas indicadas neste artigo para evitar uma crise de ansiedade, ela pode voltar, pois é parte normal da vida. 

Por isso, você precisa estar preparado para a possibilidade de ter os mesmos comportamentos, pensamentos e sentimentos antigos.

A melhor forma de manter as rédeas sobre as suas reações é reconhecer os sinais de descontrole:

• A preocupação aumenta: você está pensando mais sobre ansiedade e está cada vez mais aflito com a possibilidade de ficar ansioso.
• A busca de segurança aumenta: você volta a tomar medicação.
• Sua crença no pior retorna: você se vê entregue a pensamentos automáticos de perigo, catástrofe e pior hipótese.
• A crise de ansiedade se torna uma possibilidade novamente: você percebe que está se isolando, tendo problemas para dormir ou se concentrar no trabalho.

Há duas formas de lidar com o retorno do medo e da preocupação:

Primeiro, você pode colocar em prática as ferramentas indicadas neste artigo para evitar uma crise de ansiedade. As mesmas abordagens que foram úteis no passado serão úteis novamente.

Você também pode se beneficiar do trabalho de um Psicanalista competente.

Aliás, utilizar as ferramentas enquanto estiver em terapia pode se mostrar muito mais eficaz.

Conclusão

As crises de ansiedade podem ser debilitantes, mas existem maneiras de evitá-las. 

Identificar os gatilhos da ansiedade, praticar técnicas de relaxamento, adotar um estilo de vida saudável, praticar o autoconhecimento e buscar ajuda profissional são algumas das estratégias que podem ser úteis. 

É importante lembrar que cada pessoa é única e pode precisar de abordagens diferentes para lidar com a ansiedade. 

Portanto, experimente diferentes técnicas e estratégias e descubra o que funciona melhor para você.

Se você está enfrentando a ansiedade, não hesite em buscar ajuda. Falar sobre seus sentimentos e preocupações com um Psicanalista capacitado pode ser um passo importante na direção da cura.

Por fim, se você está enfrentando uma crise de ansiedade no momento, tente se lembrar de que a crise passará. 

Foque em sua respiração, encontre um lugar seguro e tranquilo, pratique as técnicas de relaxamento que funcionam para você e lembre-se de que a crise não define quem você é. 

Você é uma pessoa forte e capaz de superar essa dificuldade.

Entre em contato comigo. Eu posso ajudar a identificar as causas da sua ansiedade e desenvolver estratégias eficazes para lidar com ela. 

Não espere mais, sua saúde mental é importante.